Padel e integrazione: istruzioni per l’uso
Padel e integrazione: istruzioni per l’uso
Un match di padel richiede uno sforzo psico-fisico notevole e quindi nutrizione e integrazione sono elementi fondamentali per ottenere la massima prestazione. Basta scegliere i prodotti giusti e conoscere i tempi opportuni. Come illustrato dall’Enervit Nutrition System
L’estate che ci prepariamo ad affrontare sarà all’insegna del padel. Ma per viverla al meglio è utile capire quali siano le specifiche esigenze nutrizionali di questa disciplina che richiede un mix di abilità fisiche e cognitive, specialmente per l’alta intensità richiesta per essere al massimo dell’efficienza, sia in allenamento sia in partita. Nutrizione e integrazione sono le chiavi per allenare corpo e mente fuori e dentro il campo: basta scegliere gli integratori giusti e, soprattutto, conoscere i tempi opportuni per assumerli al meglio e sfruttarne tutti i benefici. Per capire il tipo di integrazione che è utile adottare, l’Equipe Enervit suggerisce delle guidelines semplici e immediate.
Idratazione in campo
Mantenersi idratati in corso di esercizio è fondamentale. La sola acqua, infatti, non basta a ripristinare la dispersione di fluidi e minerali che avviene con la sudorazione e la sua evaporazione, che è essenziale (anzi, vitale, per disperdere il calore prodotto dai muscoli). L’equilibrio idro-salino può inoltre favorire la riduzione della fatica muscolare che insorge mentre si gioca, specie se la temperatura è elevata e l’intensità di gioco è molto alta. Ma c’è di più. Mantenersi idratati durante l’esercizio ha un impatto positivo anche sulla prestazione.
Il consiglio è quello di sciogliere in borraccia Enervit Instant Sport Drink, una miscela indicata per reintegrare i principali minerali persi con il sudore – sodio, cloro, potassio e magnesio nelle giuste proporzioni – e carboidrati. È bene però ricordare che anche il sistema nervoso, oltre ai muscoli scheletrici, ha bisogno di energia.
Il consumo di carboidrati
Parlando di energia è importante capire come può variare il consumo di carboidrati nel padel. L’Equipe Enervit, forte anche degli studi scientifici in proposito, suggerisce un Nutrition System® che possa accompagnare l’atleta (di qualsiasi livello prestativo) fin dai primi minuti di gioco e aiutarlo a mantenere alta la concentrazione e l’efficienza di gioco.
La scelta ideale per una partita di 90 minuti è quella di assumere 30g di carboidrati per ora di gioco, che tradotto nella pratica, vuol dire alternare un Enervit Gel o un Enervit Isotonic Gel a scelta attorno al 30° e 60° minuto (quindi ogni 30’); in alternativa si può optare per quattro Enervit Gel One Hand: uno ogni 20’ minuti di gioco.
Miguel Yanguas, 20 anni, numero 18 del mondo, uno dei più interessanti prospetti a livello mondiale, è tra i testimonial Enervit nel mondo padel (photo by UPC)
La fase di recupero
L’Enervit Nutrition System® comprende anche la fase di recupero, quella da cui si riparte per il match successivo. Ed è qui che non bisogna abbassare la guardia. Nei primi 30’ dalla fine dell’allenamento o partita, è fondamentale assumere acqua, minerali, carboidrati e aminoacidi essenziali per ripristinare il corretto stato di idratazione, recuperare le riserve di energia ossidate e ripristinare le fatiche muscolari. Il consiglio dell’Equipe Enervit è quello di assumere, in un unico e comodo gesto, Enervit R2 Recovery se il match è stato molto intenso oppure Enervit After Sport Drink se è stato più blando e a breve si ha l’opportunità di consumare un pasto. La tua prossima partita inizia qui.
Il codice PADELMAG
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